Como incentivar nossos filhos a fazer atividades físicas?

Gustavo Borges, Scheila Castro e Elaine Rocha de Pádua

Faz tempo que algo me incomoda: a quantidade de crianças que tenho visto por aí que estão obesas e sem preparo físico. Quando eu era criança o horário contrário da escola era gasto com muita correria com outras crianças embaixo do prédio, eu sempre voltava para casa imunda, suada e cansada. Os tempos mudaram e nem sempre é seguro deixar nossos filhos na rua sem a nossa supervisão. Aqui em casa, por exemplo, é fora de cogitação brincar na rua, uma avenida super movimentada e com calçadas fajutas e minúsculas. Além disso, nem sempre temos disponibilidade, dinheiro (ou os dois) para colocá-los em uma atividade física extra. E vamos combinar que aulas de educação física são uma vergonha, nem dá para contar como exercício.

Bem, não dá para nos mudarmos todos para o interior e nem pararmos todos de trabalhar para ficar em casa com as crianças. Então, o que fazer? A resposta me foi dada durante um evento para o qual fui convidada, onde o assunto seria "A importância do café da manhã e atividades físicas para crianças,", promovido pela Nescau. Com a presença da hebiatra Dra. Lígia Reato, da nutricionista Elaine Rocha de Pádua, do especialista em medicina esportiva Dr. Victor Matsudo, e dos esportistas Gustavo Borges e Sheilla Castro.

No debate aprendi que a primeira coisa a se pensar é como está sendo o meu exemplo como mãe/pai? Não dá para cobrar que nossos filhos sejam fisicamente ativos se nós estamos sendo super sedentários, não é? Uma criança inativa tem 90% de chance de se tornar um adulto sedentário. Em compensação, uma criança cuja mãe é ativa tem o dobro de chance de também ser ativa. Um pai ativo aumenta essa chance para 3,5 vezes. Com pai e mãe ativos essa chance sobe para 5,6 vezes.

Falta de tempo todos nós tempos, mas para conseguir os 60 minutos diários de atividade física que são recomendados para que uma criança seja saudável é preciso ter criatividade e força de vontade. Não estou dizendo que seja fácil, com certeza sei que não é. Basta olhar para mim e ver! Perder os 27 quilos extras que estavam no meu corpo não foi (e não está sendo) moleza. Mas saber que 14 quilos já foram, olhar no espelho e ver a diferença, me sentir mais disposta e menos doente... isso paga qualquer preço! Não é preciso fazer academia, pode ser caminhada, jogar bola, passear com o cachorro. Tudo isso movimenta o corpo e manda o sedentarismo para longe de nossas crianças (e de nós também). Mais importante do que tudo é casar a vontade da criança com a viabilidade que temos.

Mas ainda restava outra dúvida para mim: e quando a criança diz que não gosta de nada e não quer nem mesmo tentar (ou tentou e logo desistiu)? O debate também me ajudou a esclarecer este ponto. De acordo com os especialistas, é importante ter persistência. Crianças costumam dizer que não gostam de algo, mas isso pode mudar em 2 ou 3 meses, o que não acontece com o adulto. E como o gosto pela prática esportiva é desenvolvido em sua grande parte na infância, se não persistirmos há grande chance de estarmos criando um futuro adulto obeso e sedentário.

Outra coisa importante a ser observada é que os benefícios da atividade física vão ainda além de questões como a manutenção de um peso adequado ou a colaboração para um crescimento adequado. O especialista em medicina esportiva Dr. Victor Matsudo ressalta que os estudos mostram vários mecanismos possíveis pelos quais a atividade física regular pode contribuir para um melhor: o desempenho acadêmico, incluindo habilidades de concentração e comportamento em sala de aula. A convivência em esportes coletivos, por exemplo, exercita ainda aspectos relacionados à cooperação, convivência, participação e inclusão.

Por isso, vamos colocar nossas crianças para se exercitar!!

Vítor e a natação

Faz algum tempo que estou ensaiando colocar o Vítor na natação. Mas tinha alguns problemas atravancando a situação. No começo era grana. Depois era logística (só temos um carro, que não fica comigo). Agora, nessas férias, decidi dar um jeito.

Primeiro porque eu acho essencial uma criança saber nadar. O Vítor sabe se virar, não se afoga mesmo se for piscina funda. Mas ele fica receoso (e eu também) quando é assim e muitas vezes ele me pede pra colocar a bóia de braço. Acontece que o Vítor tem 7 anos (faz 8 na semana que vem), mas tem tamanho de 10, o que faz com que ele fique completamente ridículo de bóia de braço. Como ele mesmo diz, parece um palhaço aquático...rs

Segundo porque a van não roda nesse mês de janeiro, eu já teria mesmo que levar e buscar os dois todos os dias. Então pensei: na pior das hipóteses, ele faz só um mês, já é alguma coisa. Quanto ao preço, a escola tem convênio com a academia e o preço fica muito mais camarada.

Enfim, ontem foi o primeiro dia de aula dele. E lá estava o meu picurrucho (só pra mim, né?) de touca e óculos, pronto para a aula. Eu lá em cima, no canto reservado aos pais corujas, assistindo tudo. E muitas vezes ri sozinha, porque é tão engraçado ver como ele está todo desengonçado agora, estranhando a touca e o óculos e eu tenho certeza de que daqui a uma semana ou duas ele já estará nos eixos, aceitando tudo naturalmente.

E no fim das contas, fiz uns malabarismos aí e ele vai continuar na natação. Claro que ele adorou a novidade, né? Agora estou ensaiando colocar a pequena também, que ficou completamente louca quando fomos lá fazer a matrícula do irmão, queria entrar na "pitina" de qualquer jeito. Quem sabe em fevereiro...

P.S.: Essa foto aí em cima tem história. Tirei toda feliz, afinal era o primeiro dia dele na aula de natação, né? Aí ele olha pra mim e diz: você não vai postar no Facebook não, né?? Fuéééén kkkkk Depois vou me entender com ele por ter colocado aqui...hehehe

Dieta coletiva - post 4

 

E começa a nossa quarta semana de dieta. Nas 3 semanas anteriores tive, em cada uma delas, uma dificuldade diferente. Na primeira foi cortar o açúcar. Na segunda, me adaptar com a redução da quantidade de comida. E nessa, os exercicios. E essa foi a única semana em que não emagreci nada. Mas também não engordei.

Eu sempre soube que meu problema não é alimentação. Eu não como nada de tão demais assim. Não sou muito fã de doces, o que facilita um bocado cortar o açúcar. Meu problema em cortar o açúcar são as coisas prontas e práticas que povoam minha vida, como um achocolatado do tipo Ovomaltine, que não existe em versão diet e bolos, que nem adianta fazer diet aqui que só eu como, o resto estraga. Também não gosto de chocolate. Posso comer um quadradinho da barrinha e ficar satisfeita, mais 6 meses sem comer dele novamente. Durante a semana não tomo refrigerante, não como besteiras como hambúrguer (não me venha com Mc Donald´s, odeio) e pizza, essas coisas deixamos para o fim de semana, até mesmo pras crianças saberem bem a diferença entre comida saudável e aquelas gostosas e não saudáveis que a gente pode comer de vez em quando.

Cerveja ou vinho? Também só no final de semana, em doses pequenas. Não que eu não goste, mas nem tenho mais o mesmo pique de antigamente, fico logo com sono. Então, como consequência natural, os petiscos que acompanham também ficam de fora, não é? Sucos aqui em casa são naturais, nada de caixinha ou em pó. Só no fim de semana (again), porque aí também temos o direito a um pouco de praticidade, né? De vez em quanto também não mata. Não gosto de biscoitos doces, muito menos os recheados. Se depender de mim eles entram em extinção. Adoro frutas, de muitos tipos. Lancho um cacho de uvas e uma barrinha de cereais com a maior tranquilidade.

Enfim, o que eu acho que falta(va) na minha alimentação são as folhagens, aquelas que não fazem muito a minha cabeça. Mas até elas eu já incorporei, ando comendo meio pé de alface por almoço. E com duas colheres de aveia (além de outras coisinhas, como cenoura crua e legumes cozidos) por cima, pra dar mais saciedade e fazer o intestino funcionar bem.

E sabe do que eu sinto falta? Milk Shake. Eu adoro aquele de Ovolmaltine, do Bob´s. Só de pensar minha boca enche de água! rs Mas já comprei um sorvete zero pra fazer aqui em casa. Não vai ficar igualzinho, mas vai dar pra quebrar um galho. E bolo. Esse bolo caseiro, fofinho, que eu facilmente vou ali na padaria e compro. Sim, eu posso fazer em casa, mas como disse ali em cima, sobra aqui em casa. Estou apanhando pra fazer um de caneca, assim posso comer feliz da vida, só pra mim.

Essa semana eu tenho um novo desafio: amanhã vou para São Paulo a trabalho e passo a semana inteira lá. Pela primeira vez em muito tempo, não vou saber com antecedência o que vou comer, não vou ter ao meu dispor minhas coisinhas práticas com sucralose e minhas frutinhas. Claro que não sou boba e já estou levando uma caixinha de sachês de sucralose, porque sei que não é muito fácil achar em restaurantes. E minhas barrinhas de cereais também. Aliás... pausa

Por que diabos é tão difícil achar barra de cereais diet?? Eu comprei uma caixa grande da Trio, de Morango com Iogurte. Levei uns 2 ou 3 meses pra acabar com ela, aí fui comprar outra e adivinha?? Só tem esse sabor. Depois de meses comendo o mesmo sabor, até parece que vou comprar o mesmo!! Sorte que achei no WalMart as barrinhas de cereais da Linea, com sucralose.

Despausa... Eu bem que gostaria de levar minha lata de leite desnatado também, mas aí já é um pouco demais. Essa semana vou ter que abrir algumas exceções, não tem jeito. E rezar pra ter academia no hotel, quem sabe dormindo a noite inteira eu tenho mais ânimo pra me exercitar?

E vocês, seguiram a dieta direitinho??

Dieta coletiva - post 3

Vítor tirou essa foto e vou guardar pra comparar depois :-)

Essa semana foi diferente. Consegui um novo emprego, estou me adaptando aos horários e ao fato de estar traballhando em casa. Pode parecer bom, mas é preciso um bocado de auto controle para não ficar um bocadinho mais na cama, não sair do quarto para resolver um problema das crianças e outras coisas do tipo. Essa parte até que foi fácil, tirando o fato de que ainda não tinha arrumado um cantinho apropriado para trabalhar e fiquei a semana inteira digitando sentada em uma cama, com o notebook no colo (quer dizer, eu tenho uma mesinha para usar o notebook no colo).

A parte dificil foi fazer os exercícios. No primeiro dia eu até saí e fiz por 30 minutos, mas estava uma neblina tão forte, com chuvisco, desisti no meio da caminhada e voltei. No dia seguinte o tempo estava igual. Nos demais eu simplesmente não consegui acordar a tempo. Esse negócio de virar a noite caminhando entre o meu quarto e o da Alice, levantar de manhã e trabalhar o dia todinho é complicado. Mas ela está dormindo melhor esses dias e eu estou começando a pegar o jeito da coisa. Então esta semana vou me programar para fazer meus exercícios logo cedo, antes de começar o trabalho, ou de noite, nos dias em que o Gustavo não for dar aulas na faculdade - o que está mais fácil agora, que só está tendo vestibular uma vez por semana.

A alimentação foi a melhor parte. Tenho consumido muito mais saladas, verduras e legumes do que antes. Reduzi minha quantidade de comida pela metade e quase metade foi substituida por salada. Antigamente todos nós só comiamos arroz integral, mas os tempos de vaca magra vieram e precisamos voltar para o arroz normal. Então comprei um saquinho de arroz integral só pra mim. Quando as coisas normalizarem, volto a comprar para todos nós. Enfim, o arroz integral é mais saudável e dá maior sensação de saciedade, o que ajuda um bocado. Assim como as duas colheres de aveia que tenho acrescentado ao meu almoço.

Tive alguns deslizes. Pequenos, mas tive. Na sexta, fomos levar meu marido à rodoviária. Alimentei as crianças, arrumei, me arrumei e saímos. Iriamos lanchar lá, mas tinha trânsito, chuva... enfim, chegamos muito em cima da hora e não deu. Na volta, passei na casa da minha mãe e ela começou a preparar um lanche, mas eu já estava F-A-M-I-N-T-A. Então mandei minha restrição ao açúcar às favas e comi duas fatias de um bolo de fubá. Sem peso nenhum na consciência...rs E no domingo foi aniversário do Vítor. Comi poucos salgadinhos, praticamente compensou o que eu não comi no almoço (estava com preguiça de fazer comida só pra mim, comi uma sopinha bem leve). Mas comi dois cajuzinhos e quebrei novamente a restrição ao açúcar. Mas considerando que só tive esses dois deslizes em 7 dias, acho que estou bem.

O resultado de tudo isso é que emagreci mais um quilo. E isso está me deixando muito feliz. Estou conseguindo alcançar minhas metas, sem muito sacrifício ou privações. O que mais importante para mim é isso. Não acredito em resultados milagrosos, em perder os 25 kg excedentes em 2, 3 meses. E também não quero viver uma vida de privações, sempre me sentindo culpada no dia em que fugir da dieta. Então acho que este caminho que estou seguindo está bom demais

E vocês que também estão fazendo a dieta, como foi a semana de vocês?

Dieta coletiva - post 2

Bem, a semana passada foi um teste, o começo. Porque eu tinha tudo na mente, de como queria fazer. Bastava saber se realmente ia dar certo, não é?

E deu. Consegui diminuir a quantidade que eu como no almoço, consegui acrescentar as duas colheres de aveia, consegui cortar o açúcar quase que completamente (só na segunda que comi um pedacinho de pavê e no domingo, que comi um pedacinho de doce), consegui fazer os exercícios. Na pesagem semanal (ontem), o bom resultado: emagreci 1 kg.

Mas ainda estou adaptando as coisas. Semana passada choveu demais e eu só consegui fazer exercícios duas vezes na semana. Eu quero fazer, no mínimo, 3 vezes. Um dia caminhada de 4 km, outro dia 40 min de academia (ao ar livre, daquelas estilo Terceira Idade).

Já na alimentação, esta semana teremos mais verduras, legumes e frutas. Passei no supermercado e fiz a festa. Até Alice e Vítor estão entrando na onda e tomando muitos sucos gostosos, como banana com pêra ou laranja, cenoura e iogurte.

Ainda estou tentando marcar endocrinologista. Os que eu liguei só têm consulta em março. Eu nem sei onde eu vou estar em março, quero consulta é agora, eu hein!

E vocês?? Como estão?

Metas e planos para minha dieta em 2011

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Daqui a exatamente uma semana, eu comecarei uma dieta. Aliás, eu e um monte de gente, né? rs Minha mãe ficou rindo, dizendo que até pra emagrecer eu uso a internet...

Mas eu precisava passar pro papel - ou melhor, pro computador - a minha lista de metas e planos, senão fica tudo muito solto e eu não sigo nada. E eu estou levando muito a sério tudo isso, quero mesmo emagrecer desta vez. Eu tentei umas duas vezes fazer isso no último semestre, mas eu acabava não estabelecendo nada direito, não colocando regras e também não tinha muito apoio, aí acabava deixando tudo pra lá. Agora não, agora vou fazer direitinho.

Minha meta final é a longo prazo: quero perder 20 kilos. Quanto tempo eu vou levar pra perder isso eu não sei. Até porque minha nutricionista vive dizendo que a gente leva anos pra engordar e depois quer perder tudo de uma vez só, aí não funciona. Mas se eu perder entre 2 e 4 kilos por mês vou estar feliz.

E para alcançar esta meta eu vou:

- Cortar o açúcar

Eu fiz isso antes do meu casamento e foi impressionante como ajudou. O problema é que eu odeio adoçante, mas agora que eu descobri a sucralose, tudo ficou muito mais fácil. Aliás, pra quem não conhece, a sucralose é um adoçante feito da cana de açúcar, que pode ser usada até por gestantes, diabéticos e crianças. Eu usava o Açúcar Light, da União, mas como ele é sucralose com açúcar comum, dessa vez eu não vou usar. Minha opção vai ser pela linha Linea. (Aliás, não estou ganhando nada pra falar deles aqui, viu? rs Mas como essa é uma dieta coletiva e o intuito é compartilhar o conhecimento, eu estou compartilhando o meu) Eu gosto bastante dessa linha de produtos, que tem, entre outras coisas, adoçante líquido, em sachês, em pote grande para culinária, barras de cereais, geléias, shakes e pudins. Aqui em Brasília eu ainda não achei um lugar que tivesse todos os produtos, acho alguns aqui e outros ali. Alguns, como o shake por exemplo, eu nunca encontrei aqui.

Aproveitando que falei do shake, eu tenho um problema sério, que é não gostar de tomar café da manhã. Eu odeio sentar e tomar café da manhã. Mas eu tenho plena consciência da necessidade dessa refeição. Então, conversando com minha nutricionista, eu arrumei uma solução. Eu tomo o shake e como uma fruta. Rápido, prático e alimenta. Daí, na próxima refeição, eu como uma barra de cereais e mais uma fruta. E fico alimentada até a hora do almoço.

Mas eu sou chata com os sabores de shakes, nem me venha com chocolate ou morango, odeio. Atualmente eu tenho usado os da Bioslim e estou gostando. Já tomei o de Baunilha, o de Maçã e Banana, o de Coco Também gosto de tomar o chá solúvel de Hibiscus. Eu costumava comprar as flores secas e fazer eu mesma, mas nunca mais achei, então vai esse mesmo.

- Seguir a dieta da nutricionista

Acho importante isso. Por enquanto, como estamos com a grana super curta, vou utilizar a dieta que ela tinha me passado antes. Mas assim que as coisas ficarem um pouco mais aliviadas, vou voltar a ter minhas consultas mensais. Isso é legal porque ela me pesa, mede, mostra os avanços, onde errei, etc.

- Ir ao endocrinologista

Quero ver se volto a tomar a sibutramina. Foi esse conjunto de coisas que me fez emagrecer da outra vez, vou tentar repetir a receita.

- Seguir um programa de exercícios

Eu odeio academia. Então nem adianta inventar, que eu não vou fazer mesmo. Eu até gostei da Curves, mas agora estou sem grana, então esta opção está descartada.

Sem contar que eu gosto de fazer coisas ao ar livre. Então vou fazer um programa de caminhadas, complementando com a academia ao ar livre que tem na pracinha do condomínio. Fuçando na internet, eu achei um programa de caminhada bem legal. Eu vou me aquecer na academia, aproveitando pra fazer uns exercícios para os braços. Aí parto pra caminhada, do jeito que está no link ali em cima.

Além disso, depois que Papai Noel passou aqui em casa, eu vou ter que fazer uns exercícios extras. É que Vítor ganhou uma bicicleta nova e o quintal ficou pequeno, né? E Alice ganhou um velotrol (que graças a Deus tem aquele cabinho atrás). Então vou ter que dar muitas voltas por esse condomínio atrás desses dois.

Dieta Coletiva

E então que eu aderi à dieta coletiva. Tenho que ser sincera: a princípio eu achei que era uma bobagem, apenas mais uma dessas novidades que o povo inventa por aí. Mas depois, lendo o post da Clau Finotti, a idealizadora da idéia, eu fiquei pensando: e por que não?

Eu realmente estou precisando emagrecer. E estando acompanhada é muito mais fácil, né? Porque aqui em casa o meu marido não dá a mínima pra essas coisas, diz que me adora exatamente do jeito que eu estou e vive comprando coisas deliciosas e engordativas - não que eu esteja reclamando, né? Exercício? Essa é uma palavra que não existe no dicionário dele. Então estar com pessoas que estão passando pelo mesmo que eu será bem legal.

Vamos começar no dia 3 de janeiro. Todas as segundas faremos um post sobre o que deu ou não certo, rotinas, dietas e exercícios. Até pensei em reativar um antigo blog que tenho para fazer estes posts, mas fiquei pensando: a maior parte das mamães está passando pelo mesmo problema que eu, não é? Então porque não falar disso aqui mesmo?

Bem, é isso. Vou começar a dieta no dia 3, porque como disse a Clau, é covardia comer o ano todo e parar justamente nas festas de final de ano. O que pretendo fazer no primeiro mês:

1 - Marcar endocrinologista;

2 - Fazer um programa de exercícios, combinando caminhada com academia;

3 - Iniciar uma dieta, de preferência cortando totalmente o açúcar;

Ainda não tenho meta definida para a perda de peso mensal. Mas acredito que se eu perder entre 2 e 4 kilos por mês estarei feliz. Como diz a minha nutricionista, as pessoas levam anos para chegar ao peso que estão agora, não dá para achar que voltarão a ser o que eram em 1 ou 2 meses.